Que es la Obesidad y El Sobrepeso

En la actualidad la obesidad ha cobrado un gran protagonismo ya que en cada grupo familiar siempre hay alguien que padecen esta enfermedad.

La obesidad se caracteriza por la acumulación excesiva de grasa o hipertrofia General del tejido adiposo de nuestro organismo. Lo que también se traducirían como la reserva de energía que tenemos.

Según la organización mundial de la salud de cine como obesidad cuando el índice de masa corporal, el cálculo entre la estatura y el peso del individuo es igual o superior a 300 kg/m2. Además es considerada como obesidad o un signo de obesidad aquella persona con un perímetro abdominal en hombres mayor o igual 102 cm y en mujeres 88 centímetros.

¿Que causa la obesidad? 

En gran número la causa principal para el sobrepeso y obesidad es la falta de balance energético es decir, la mala alimentación en la mayoría de los casos se consume más calorías de lo que nuestro cuerpo gasta al día lo que provoca que con el pasar del tiempo nuestro cuerpo vaya acumulando peso. 

Por lo que es recomendable que la energía que gastamos sea mayor que la energía que se ingiere.

Añadiéndole a esto el sedentarismo que existe en determinadas personas o el poco ánimo a realizar alguna actividad física. 

¿Cómo prevenir la obesidad? 

Una vez analizadas las causas que producen la obesidad podemos pasar a prevenir Esta enfermedad.
La mentalidad juega un papel importante tanto como para prevenir y reducir la obesidad.

Estás preparado mentalmente para realizar un cambio positivo en tu vida es fundamental para no solo iniciar un tratamiento también para mantener una vez alcanzado el peso indicado o el peso ideal lo más importante es mantener ese peso Y que no se convierta en una dieta rebote que bajas cinco kilos y subes diez kilos.

El mantener una dieta sana y equilibrada es fundamental para mantener controlado nuestro peso por eso es importante si es posible realizar un calendario de comidas y con el número de calorías que estas proporcionan.


Realizar ejercicio físico contribuirá satisfactoriamente a un estilo editar sana y saludable a un estilo de vida sana.




Tu amiga:
Elena Katia

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Ideas para Mantener Tú Estado Físico

Descubre las mejores ideas para mantener tu estado físico en óptimas condiciones.

Sé que el ritmo de vida que llevamos en la actualidad es muy frenético y que muchas veces descuidamos nuestro estado físico no por falta de deseo de hacer ejercicios ni tampoco por qué no queramos tener un estilo de vida saludable lo que pasa es que muchas veces nos sentimos limitados por la falta de tiempo.

Son tantas las cosas que quisiéramos hacer al día que descuidamos algo muy importante que es nuestro cuerpo, son innumerables la cantidad de veces que castigamos ha nuestro cuerpo, que muchas veces se siente debilitado y no hacemos nada para poner remedio a tan desastrosa situación

Te voy a dar un grupo de idas para mantener tu estado físico:

Encontrar tiempo para hacer ejercicio.

Hacer un balance de tu estado físico reconociendo para  saber cómo te encuentras  y qué debemos mejorar. Para lo que te recomiendo que te realices un reconocimiento físico con tu medico.

Realizar un entrenamiento inteligente es muy importante, porque realizar ejercicio sin tener conocimiento de lo que está haciendo puede traerte consecuencia muy desagradable. Así que no descartes el realizarte un reconocimiento físico para saber en qué estado  se encuentra tu cuerpo.

Tener un entrenamiento variado es muy importante, si realizas a diario una determinada sesión de ejercicios  que los vas repitiendo día tras día va a ocurrir que al principio tu cuerpo queme calorías y pierda peso pero al final tu cuerpo se termina acostumbrando a el tipo de ejercicios que realiza y empieza a recuperar el peso perdido es decir que volvamos al inicio, llegando a convertirse en un circulo repetitivo.

Lo que nos lleva a la siguiente idea; se  constante y consistente, trate de cumplir en lo posible con el calendario que se ha marcado solo así vera resultados y ara que de verdad mejore su salud.

Un equipo necesario; al igual que algunas veces invertimos en ropa, teléfonos, unos buenos zapatos por no hablar de artículos que muchas veces terminan en in rincón de nuestra casa sin un fin determinado.

Puedes invertir algo en adquirir un equipo necesario para realizar diferentes tipos de ejercicios para lo cual te recomiendo que te asesore el propietario de la tienda y lógicamente infórmate un poco acerca del equipo que quieres adquirir.

En tu lista de equipo no puede faltar un monitor de corazón es de lo más inteligente que puede hacer. Solo así podrá saber si esta sobrecargando, tenga en cuenta que lo importante no es cuándo hace sino cómo lo hace.

Evite lesiones, es muy importante que cuide su cuerpo pero con precaución para lo cual ha de aprender a desarrollar una técnica al realizar ejercicios, ya que por una mala postura o una técnica mal aplicada puede ocasionar mas perjuicios que beneficios n tu cuerpo.

Sea cuidadoso con lo que realiza, sino no está seguro del ejercicio que hace busque ayuda profesional.

Respire profundamente al momento de realizar ejercicios ya que así tendrá energía gratis y de muy buena calidad.

No arranque como un profesional  aunque sus conocimientos acerca de mantener un estado físico sean óptimos extreme precauciones

Vaya progresivamente aumentando tanto la carga de volumen (tiempo que hace ejercicio) así como la carga de intensidad del ejercicio.

En su alimentación es muy importante que consuma alimentos ricos en carbohidratos antes de comenzar a realizar ejercicios, inclusive si realiza ejercicios a primera hora es decir cuando se levanta. Solo tenga en cuenta de no ingerir mucha cantidad de carbohidratos ya que su cuerpo acaba de recargar las baterías después de un sueño reparador

Manténgase siempre bien hidratado, no solo al realizar ejercicios también en el transcurso del día, beba aproximadamente 500 mililitros  de liquido por hora de ejercicio.

Haga un plan de ejercicios holístico, quiero decir que mezcle en su sesión de ejercicios tanto el ejercicio aeróbico como el de tonificación muscular y flexibilidad en una sola sesión.

Si siente que al realizar algún ejercicio siente alguna molestia pare y elimínelo de su plan de igual manera si los ejercicios que realiza no le resultan beneficiosos.

Divierte, prepara rutinas de ejercicios divertidas no nada monótono que bastante tienes ya con la rutina de trabajo así que ya lo sabes el realizar ejercicio es para mejorar tu salud no para estresarla más.

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La Dieta De La Fresa

Si lo que quieres es perder peso y te gustan las fresas, entonces esta dieta de perder peso es para ti.

Apúntate a la dieta de la fresa, es una fruta que por sus efectos antioxidantes y diuréticos. Además, de cuidar tu figura, las fresas también mejoran la calidad de tu piel.

Te ayudará a sentirte bien y perder aquellos kilos que te sobran…

Cabe recalcar que la fresa no solo puede ayudarte a perder  también posee otras propiedades las cuales pueden aportar mucho a un estilo de vida saludable por tal razón debemos incluirlas en nuestra dieta diaria.

Aspectos positivos de la dieta de las fresas:

• Tiene un efecto alcalinizante sobre tu metabolismo.
• Las fresas son diuréticas y facilitan la eliminación del ácido úrico con la orina.
• Facilitan el tránsito renal gracias a su riqueza en fibra vegetal. 
• Descongestionan la circulación venosa y purifican tu hígado de los excesos.

Esta dieta de la fresa es  para todo el mundo siempre y cuando se encuentre sano de lo contrarío le recomiendo que visite a su médico.

Neutralizan a los radicales libres, que causan la oxidación de las lipoproteínas.

Las fresas son afrodisiacas y aportan pocas calorías al organismo debido a que se componen de agua e hidratos de carbono.

Como si fuera poco también se la considera un alimento con propiedades anti-edad.

Aspectos Negativos de la dieta le la fresa:

Un aspecto negativo  que  encontrado en la dieta de la fresa es que dependiendo de donde estés, el comprar el producto te puede resultar un poco difícil y caro.

La fresa es una  fruta muy delicada y poco consistente que se deterioran con suma facilidad, por lo que debes tener mucho cuidado a la hora de conservarlas para  consumirlas frescas.

Recomendaciones:

Si tú estás interesado en realizar la dieta de la fresa entonces sigue las siguientes recomendaciones:

Es recomendable hacer esta dieta sólo 2 veces por semana como máximo. Ya que como te he comentado es una forma simple de depurar el organismo. Pero bajo ningún concepto se trata de una forma de alimentarse.

Se debe comer entre 300 y 500 gr. distribuidas en las horas de las comidas  hasta un máximo de 1.5kl

Para que no te agobies puedes combinarlas con zumo de naranja, de uva o miel.

Si tienes problemas de estómago, es mejor que las tomes con yogurt.

No se te olvide de beber agua por lo menos 2 litos al día,  puedes combinar con tés o infusiones si se prefiere.

Recuerda con esta dieta vas a limpiar tu organismo

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La Dieta De La Manzana

Si lo que estas buscando es una dieta de perder peso corta entonces la dieta de la manzana cumple con ese requisito, especialmente indicada para la gente poco constante  y que quieren obtener un resultado rápido.

No es desconocido que la Manzana es una fruta que posee una gran cantidad de beneficios que pueden ayudar a prevenir enfermedades a la vez que ayuda a mantener hidratada nuestra piel dándole un mejor aspecto, por lo que las  manzanas son una inteligente Milagro para el cabello elección para un refrigerio diario.

Aspectos negativos de la dieta de la manzana.

Es posible salga un poco de acné debido a la desintoxicación

En algunas ocasiones, podrías notar un leve dolor de estómago debido al cambio de alimentación.

Recomendaciones:

Evitar carne de cerdo y grasas después de terminar la dieta porque el estómago queda totalmente limpio.

Tomar diariamente un mínimo de dos litros de agua y evitar refrescos con gas, aunque sean dietéticos.

Si es posible comer la manzana con piel. Si puedes comprarlas ecológicas o que tengan garantía de que se han cultivado sin productos químicos.

Recomiendo el paseo como único ejercicio físico.

Procurar dormir bastantes horas.

Continua llevando una dieta balanceada después de finalizar la dieta de la manzana.

Recuerda, esta es la recomendación más importante, antes de comenzar a realizar cualquier dieta es recomendable consultar con tu medico.

La dieta de la manzana al máximo.

Día lunes de la dieta de la manzana

• Desayuno: Manzanas, las que desee.
• A media mañana: Un par de manzanas.
• Comida: Manzanas,  las que desee.
• Merienda: Un par de manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
• Cena: Manzanas, las que desee.

Muy importante beber dos litros de agua al día como mínimo.

Día martes de la dieta de la manzana

• Desayuno: Manzanas,   las que desee.
• A media mañana: Un par de manzanas.
• Comida: Una ensalada verde sin aderezo, sólo limón o vinagre con poca sal
• Merienda: Un par de manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
• Cena: Manzanas, las que desee.

Muy importante beber dos litros de agua al día como mínimo.

Día miércoles de la dieta de la manzana

• Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de
• Como curar el herpes
• Jamón de pavo y una manzana.
• A media mañana: Un par de manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
• Comida: Una ensalada verde, puede incluir zanahoria y apio.
• Merienda: Un par de manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
• Cena: Manzanas,  las que desee.

Día jueves de la dieta de la manzana

• Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón, de pavo y una manzana.
• A media mañana: Un par de manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
• Comida: Ensalada de verduras al
• Vapor, sin patatas, atún natural, aderezar con limón o
• Vinagre.
• Merienda: Un par de manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
• Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada.

Muy importante beber dos litros de agua al día como mínimo.

Día viernes de la dieta de la manzana

• Desayuno: Una manzana, un huevo cocido y un panecillo integral.
• A media mañana: Un par de manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
• Comida: Una ración pequeña de carne magra con una ensalada de verduras crudas.
• Merienda: Un par de manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
• Cena: Manzanas,  las que desee.

Muy importante beber dos litros de agua al día como mínimo.

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Pon Tú Peso A Raya

Inicia la cuenta regresiva!

Como es costumbre los mejores consejos para perder peso siguen siendo los de siempre seguro que tú ya lo sabes una dieta equilibrada y algo de ejercicio.

En esta ocasión quiero enseñarte algo diferente  quiero ayudarte a poner tu peso a raya con la ayuda de diferentes plantas con efecto fibra.

Las cuales nos permiten controlar el peso ya que algunas plantas nos proporcionan la sensación de empalago, disminuyen la absorción de azucares y grasas a través del intestino, favorecen el tránsito intestinal y controlan la evacuación de insulina.

Plantas que muchas veces pasan desapercibidas ante nuestros ojos y que son capaces de ayudarnos a solucionar muchos problemas de salud  uno de los cuales es el sobrepeso ya que al contrarrestar el sobrepeso  podemos combatir más enfermedades derivadas del sobrepeso .

Como siempre mi recomendación antes de iniciar cualquier programa de perder peso  es que visites a tu médico y le comentes tus planes de perder peso.

Sin más paso a contarte las diferentes plantas que pueden ayudar a mantener tu peso a raya:

El Té Verde.- considerado como una planta “Incinerador Grasa” el Té Verde o llamado también Camilina posee ciertas propiedades diuréticas, estimulantes y lipolíticas por lo que es tomada en cuenta el la mayoría de las Dietas De Perder Peso .

Por un lado ayuda a estimular la parte termogenetica , es decir, permite quemar más calorías y por otro lado permite disminuir la asimilación de los Glúcidos y los Lípidos limitando de esta forma la absorción de calorías por el organismo.

El Glucomanano.- Principalmente  es cultivado en China y Japón. Conocida como un saciante para controlar el apetito, es una fibra soluble, tiene una gran capacidad de absorber agua .

Por lo que al absorber agua se hincha convirtiéndose en un gel espeso  lo que produce una cesación de saciedad.

Es recomendable consumirlo una media hora antes de las comidas acompañarle de mucha agua .

La naranja amarga.- conocida también como Citrus Auratium, posee la propiedad de aumentar el consumo de calorías lo que favorece la eliminación de grasa. Esto se debe a la riqueza en Sinefrina.

El Ortosifon.- Es una planta diurética y purificante que ayuda a combatir la retención de líquidos.

El Hinojo.- o conocido también como carbón vegetal recomendable cuando los gases te hacen sentirte hinchada/o. Absorbe los gases intestinales al mismo tiempo que ayuda a la acción digestiva.

El Ácido Linoleico Conjugado(C.L.A.).- Si a ti se te acumula la grasa en el abdomen el ácido linoleico favorece la reducción de grasa exclusivamente la del abdomen además de ayudar a aumentar la masa muscular.

Los Frutos secos.- los ácidos grasos insaturados como el Omega 3 permiten movilizar la grasa almacenada en nuestro organismo.

La Garcinia Cambogia.- es un fruto rico en Ácido Hidroxítrico permite con un poco de voluntad frenar los impulsos de picotear entre horas

Sabias qué?

Los ácidos grasos ayudan a perder peso además de reducir el tamaño de los depósitos grasos.

Ayudan a aumentar el metabolismo de los cuerpos grasos, combaten la fatiga, la falta de energía y proporcionan nutrientes a nuestros músculos

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Su Dieta de Reducción de calorías funciona?

Las fluctuaciones en el peso corporal son causadas por el consumo de más energía de la que consumen. Nuestro sistema convierte los alimentos en grasa excedente y ponemos en kilos. 

Nuestro cuerpo lo que hace en realidad es protegerse a sí mismo mediante el almacenamiento de los alimentos para evitar el hambre si no tienen lo suficiente para comer. Algo que funcionaba muy bien en los viejos tiempos en que la gente a menudo pasaban hambre pero en estos días, el resultado es una nación que sufre de obesidad.

Si quiere adelgazar

Es necesario gastar más energía de la que consume. Suena fácil ¿NO? Así que ¿cual es la cantidad de calorías al día que necesita la gente para reducir su peso? Bueno, depende de la persona a un punto. Si usted está perdiendo peso bajo supervisión médica debe seguir el consejo de su médico.

ATENCIÓN!

Si usted está tratando de hacer esto por su cuenta, La Organización Mundial de la Salud recomienda que todos los adultos tengan por lo menos 1200 calorías al día. Si intenta por menos de esto, el cuerpo puede pensar que está muriendo de hambre y de hecho ralentizar su metabolismo justo abajo. Esto evitará que usted pierda peso en exceso.

Las dietas estrictas, es decir aquellos en que se restringe a menos de 1000 un día se traducirán en la pérdida rápida de peso al principio. Pero usted será miserable y hambriento y los resultados no son sostenibles ni es saludable.

Cuanto mayor es el déficit que puede causar entre la cantidad de alimentos que consume y la energía que gasta, más peso perderá. Pero los estudios muestran que si se reduce el peso de una a dos libras por semana (1 lb = 0.453592 kg), es más probable que mantenga su figura nueva. Así que si usted aumenta su nivel de actividad que usted no tendrá que imponer una reducción de calorías enorme. También se preservarán sus músculos y ayudan a quemar grasa y mantener su metabolismo elevado.

 Entonces que Debo Hacer?

Usted puede reducir simplemente al cambiar la forma de comer y cocinar. La mayoría de nosotros confiamos demasiado en comida para llevar y comidas envasadas. Estos contienen muchas grasas y azúcares ocultos. Es mucho más sano y más barato para cocinar las comidas a partir de cero en casa. Usted puede reducir su consumo mediante el uso de leche semidesnatada en las recetas en lugar de la versión con toda la grasa.

Usted probablemente no notará la diferencia. Uso de salsas a base de tomate también ayuda a  comer pasta marrón y arroz en comparación con las versiones blanco.

Dietas de perder peso Las frutas y verduras contienen pocas calorías y poca grasa. Aumente su consumo a través de batidos, ensaladas y zumos. Ellos son muy buenos para llenarnos y si ponemos un poco de esfuerzo extra en la preparación de las comidas, son muy sabrosas. Comer poco ya menudo y mantener los carbohidratos en el desayuno y el almuerzo no de la cena.

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